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消費カロリーから体重減少量を求めるには?


体重を1kg落とすための消費カロリーは!?

体重方程式
ダイエットのために運動をして消費カロリーを増やせといわれます。ですから運動してカロリーを消費すれば体重がへるはずですよね。
でもその消費カロリーでいったいいくら体重が減るかご存知ですか

「カロリーの消費」 = 「体重の減少」

イメージはこれですね・・・

(消費カロリー)− (摂取カロリー) = 「体重減少量」 

左右で単位が違いますけど、イメージです。
(ただし、それまでのダイエット中にも蛋白質が必要なだけ摂取されていて、脂肪を除いた体重が減っていないことという条件がつくんですが。要は過度な食事制限をしないと考えればいいのではないでしょうか。)

実際の計算ですが・・・基本・・・

7kcal/g:体重1gは7kcal

体重を1kg(1000g)落とすための消費カロリー ⇒ 体脂肪を1kg(1000g)落とす ⇒ 約7000kcal消費しなければなりません。
(1000 × 7 = 7000)

計算上は、食事制限をしなくて運動でカロリーを消費すれば体重は減るはずです。

1ヵ月間で体重を1kg減らすためには
  1000g(=1.0kg)× 7(kcal/g:体重1gは7kcalに相当するので) ÷30(日) ≒ 233kcal/日 (1日当たり233kcal)
⇒ 「ジョギング30分 200kcal と スクワット60回 33kcal」に相当(めやす)

1ヵ月間で体重を0.5kg減らすためには
  500g(=0.5kg)× 7(kcal/g:体重1gは7kcalに相当するので) ÷30(日) ≒ 117kcal/日 (1日当たり117kcal)
⇒ 「ジョギング15分 100kcal と スクワット30回 16kcal」に相当(めやす)

この運動に、食べすぎに注意して、間食をとらないようにすれば無理なダイエットをしなくても痩せられそうですね。

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| 消費カロリーと体重減少量 | 17:34 | - | - | pookmark |
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