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基礎代謝量って!:ダイエットの基本


まず基礎代謝・・・

基本中の基本
基礎代謝量は「生きていくのに最低限必要なカロリー」、つまり1日中寝ていて何もしていなくても(活動していない)消費されるカロリーです。

横になって寝ていたとしても、息はしていますし、血液は流れていますから・・・そういうのにカロリーが消費されるんです。

ですから、基礎代謝量より少ないカロリーしか摂取していない生活を続けることは、危険なことなんです。

「ダイエット」をする場合も基本的には同じです。ですからご自分のだいたいの基礎代謝量(kcal/日)を知ることがダイエット計画に第1歩です。

一般成人で、一日に約1200〜1500キロカロリー(kcal)とされています。計算はちょっとめんどうです。目安としては、

基礎代謝量(kcal/日)
20歳代 男 1533 女 1209
30歳代 男 1499 女 1188
40歳代 男 1447 女 1162
50歳代 男 1364 女 1122


オムロン体脂肪計HBF-306-W肥満タイプと基礎代謝量表示で、ダイエットをナビゲーシ...

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BMI値で理想体型をチェック


よく使われるBMI値・・・

標準体重
あなたの標準体重と肥満度を調べてみましょう!!

BMI値(ボディマス指数・Body Mass Index )は、体重と身長の関係から算出できる肥満度をチェックの指数で、身長の二乗に対する体重の比で表します

BMI=体重kg/(身長m)2  となります。

(注意:体重はcm単位でなくて、m単位を使います。)

BMI値による判定:
やせ・・・BMI値 20未満
正常・・・BMI値 20〜24未満
やや肥満・・・BMI値 24〜26.5未満
肥満・・・BMI値 26.5以上
BMI値 20未満

目安となる標準体重の求め方:
女性の場合:標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×21(理想のBMI値)
男性の場合:標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22(理想のBMI値)

BMI値と標準体重を計算できるサイト

尚、メタボリック症候群の原因となる内臓肥満はこの数値に表れにくいんで、いわゆる隠れ肥満の発見には適していません。

ただ計算式が簡単なんで肥満の指標としては便利なめやすです。


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